●カキ鍋（カキ・えのき・椎茸・ネギ・豆腐・春菊・白菜）
●おからの炒め物（人参・玉ねぎ・ニラ ）
●酢の物（大根・人参）
●玄米ご飯

ワンポイント---------

■酢の物には洗双糖（ミネラル分を多く含む粗糖）を使用し、すりゴマをかけると風味もいいよ！
■ おからを炒める時は、ごま油かオリーブ油がお勧め！
■お鍋にすると沢山の野菜が食べられるよ！

ワンポイント---------

■ブリの塩焼きは、塩分を控えて、お酢をかけよう！
■納豆・オクラには鰹節をかけると美味しいよ！